身体湿气重会引发多种不适，可通过食用一些食物来祛湿，常见的有薏米、红豆、冬瓜、山药、芡实等。
1. 薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效。其富含蛋白质、维生素B1、B2等营养成分，能促进体内血液和水分的新陈代谢，从而起到祛湿作用。可以将薏米煮成粥，长期食用有助于改善湿气重导致的水肿、脾胃虚弱等问题。
2. 红豆：红豆有良好的利水消肿、解毒排脓作用。它含有丰富的皂角苷，能刺激肠道，有很好的利尿作用，对湿气重引起的下肢水肿有较好的缓解效果。红豆可以与薏米搭配煮粥，祛湿效果更佳。
3. 冬瓜：冬瓜是一种常见的蔬菜，具有清热利水、消肿解毒的功效。冬瓜中水分含量高，且钾盐含量高，钠盐含量低，有助于排出体内多余的水分，减轻水肿。可以将冬瓜煮汤，清淡爽口，既能补充水分，又能祛湿。
4. 山药：山药能健脾益胃、滋肾益精。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，可增强脾胃运化水湿的能力，从而达到祛湿的目的。山药可以清蒸后直接食用，也可以与其他食材一起煲汤。
5. 芡实：芡实性平，味甘涩，有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带的功效。芡实含有丰富的碳水化合物，能为人体提供能量，同时还能增强小肠吸收功能，提高血清胡萝卜素浓度，对于湿气重导致的久泻不止、带下等症状有一定的改善作用。可以将芡实与莲子、红枣等一起煮粥食用。
身体湿气重会给健康带来诸多不利影响，而通过合理食用薏米、红豆、冬瓜、山药、芡实等食物，可以在一定程度上帮助祛湿。但食物的祛湿作用有限，如果湿气症状严重，建议及时到正规医院的中医内科就诊，在医生的指导下进行综合调理。